Упражнения

• Упражнение на разогревание голосовых связок. 

1. Упражнение" Куомэй угуттааьына". Голову слегка поднять, сделать глубокий вдох,затем широко открыть рот и медленно выдохнуть. При этом слышится звук выдыхаемого воздуха (повторить 3 раза).
2. Работа язычком " Тылчаан хамсатыы". Сделать глубокий вдох,затем широко открыть рот и медленно двигая язычком, выдохнуть воздух. При этом нужно тихо произносить " ха-ха-ха"(повторить 3 раза).

• Упражнение для "пробуждения" нервных клеток. 

1. Упражнение" Куомэй угуттааьына". Голову слегка поднять, сделать глубокий вдох,затем широко открыть рот и медленно выдохнуть. При этом слышится звук выдыхаемого воздуха (повторить 3 раза).
2. Работа язычком " Тылчаан хамсатыы". Сделать глубокий вдох,затем широко открыть рот и медленно двигая язычком, выдохнуть воздух. При этом нужно тихо произносить " ха-ха-ха"(повторить 3 раза).

• Упражнения для прочищения носовых путей «Мурун ыраастааьына». 

1.      Нужно встать прямо и расслабить мышцы. Затем медленно через нос сделать глубокий вдох и выдох (повторить несколько раз).

2.      Сделать резкий глубокий вдох через нос и сильно выдохнуть через рот. При вдохе живот втягивается, при выдохе растягивается (повторить несколько раз).

• Упражнения для верхней части тела.

Мышцы расслаблены. Руки выдвинуть вперед и держать в кулаках, локти прижать к себе. Спокойно сделать глубокий вдох и медленно начать трясти руками. Вначале слабо, затем все сильнее и сильнее, постепенно замедляя их. При этом воспроизводить звуки «ла-ла-ла» (повторить несколько раз).

•  Упражнения для ног.

Встать на правую ногу, левую выбросить вперед и медленно начать трясти ее. Вначале слабо, затем сильнее. При этом воспроизводить звук «а-а». Затем сменить положение ног: встать на левую и трясти правую (повторить несколько раз).

•  Упражнение для укрепления мышц всего тела «Кун, эти хон,норуу».

Мышцы расслаблены. Выдвинуть руки вперед (ладонями вверх), локти прижать к себе. Спокойно сделать глубокий вдох и быстрыми движениями двигать руками вперед-назад

(правую к себе, левую от себя и так далее). При этом трясется нижняя часть тела (повторить несколько раз).

•  Упражнение для укрепления мышц спины «Балык эти хон,норуу».

Мышцы расслаблены. Выдвинуть руки вперед (ладонями вверх), локти прижать к себе. Спокойно сделать глубокий вдох и сильным движением начать дергать руки назад (повторить несколько раз). При этом трясется верхняя часть тела.